中日双语阅读-6小时睡眠是身体最后底线 你睡够了吗？

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本文转自人民网日文版，出处见下图。

《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，熬夜会降低人体免疫力，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。此外还出现了更多的身体症状，例如：上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。

  行動医学会誌「Annals of Behavioral Medicine」に掲載されたある研究結果によると、夜更かしは人体の免疫力低下につながり、3日連続で睡眠時間が6時間未満になると、健康状態が大幅に悪化するとしている。睡眠不足により、調査対象者は怒り、緊張、孤独感を感じたり、怒りっぽくなったり、気分が落ち込むといった症状がみられた。その他にも、上気道の不調や痛み、胃腸の不調といったより多くの健康上の問題も訴えていた。

一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。[困]保证每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。